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3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠健康未来”。目前我国有3亿人存在睡眠障碍,面对睡眠危机。我们该做什么呢?让广大群众了解睡眠障碍主要有睡不着,睡不
规律睡眠 健康未来——全科医学科开展国际睡眠日义诊活动
当前位置:首页 > 医务社工  发布时间:2021-03-22 浏览量:149

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠 健康未来”。目前我国有3亿人存在睡眠障碍,面对睡眠危机。我们该做什么呢?让广大群众了解睡眠障碍主要有睡不着,睡不好,醒不来三大问题。除了原发性失眠和心理生理创伤以外睡前的不科学习惯比如玩手机、剧烈运动等都会导致入睡困难。

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在现实生活中需要遵循早睡健康作息规律的科学的习惯。现代人能遵循作息时间规律的人越来越少。成年人一般最佳睡眠时间在22:30到23:30之间,在睡眠周期中该时段以慢波睡眠为主,慢波睡眠有利于大脑代谢和脑力恢复在睡眠周期中至关重要。相关调查显示褪黑素、泡脚、白噪音成为越来越多睡眠障碍人群的睡眠三部曲。还有一些人借助酒精等外力助眠。褪黑素可以调节睡眠节律,但长期服用会损伤身体,不建议自行服用,睡前饮酒可以引起助眠作用但会对清晨的睡眠造成干扰破坏睡眠结构。

睡眠是一项与心理活动密切相关的行为。睡眠障碍人群不要将睡眠与其他辅助形式关联一旦形成心理暗示更不利于睡眠,如泡脚助眠就会提高入睡的预期,如果效果不佳形成了心理压力。

如何科学地调节睡眠?

按时上床睡觉,按时起床下床,其他时间段不做与睡眠相关的活动,适当作与自身条件相符的相对静态放松训练。如正念呼吸、瑜伽等。

睡眠认知也是非常重要的,睡眠障碍人群不要对睡眠产生恐惧,要想睡着就要心平气和接受睡不着,如果睡眠问题已经对工作生活形成困扰,需要及时就诊。

3月21日上午9点。我院全科医学科医护人员与基层相结合联合府青社区共同举行睡眠相关主题的义诊活动。杜鹃医生带领科室袁军、吴沙医生,刘曼护士带领赵静、张海宇等护理团队举办义诊的活动。

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尽管室外的气温很低,寒风徐徐,仍然吸引大量居民前来咨询问诊。其中,有因子女家庭问题睡不着的,有躯体疾病睡不着的,有担心失眠反而睡不着的,有睡眠浅的,入睡困难的,睡眠时间短但第二天也不影响生活工作的,有孕妇失眠的……也有询问其他相关问题的,如:高血压怎么控制、脚踝疼痛是不是痛风等。

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我们给居民们提供了测血糖、血压免费服务,期间发现了一位患者反复测量血压高压214,低压119,立即与该居民的儿子通话,告知血压非常高,必须马上就医处理,现场备有少量助眠药物赠送给有需求的居民。两个半小时义诊活动登记检测咨询的居民近90人左右,圆满结束义诊活动。

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可乘坐地铁3号线到李家沱站下车,从C、D出口出站即到416医院门诊 【地铁】  可乘坐k1、k1a、k2、k2a、k12快速公交到三友路口站下,步行200米到达医院。 【快速公交】  可乘18、53、65路到地铁李家沱站下;49、86、1054、1120、1121路等公交车到二环三友路口站下。 【普通公交】 
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